Сваляне на Висок ХОЛЕСТЕРОЛ, Високи ТРИГЛИЦЕРИДИ(отвъд статините) Хранителни добавки и хранене

Холестеролът е ключова част от нашият организъм. Не всички холестероли обаче са еднакви. Високите нива на лошия холестерол (LDL), могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и инсулти. Колкото по-плътни и малки са частиците на лошия холестерол, толкова по-лош е.(не всеки LDL е еднакъв)

В тази статия ще разгледаме най-ефективните мерки за намаляване на високия холестерол, преди да пристъпим към статините, като се фокусираме върху здравословни навици и диетични промени.

Винаги приоритизирайте мнението на Вашия личен лекар, прегледа на живо и неговата оценка на Вашето състояние и риск.

За статините ще говорим в отделна статия.

Какво е холестерол?

Холестеролът е стерол и липид, който се намира в кръвта и е необходим за изграждането на всички клетки и производството на хормони.
Има два основни типа:

Аполипопротеини срещу LDL-C: Проучвания показват, че аполипопротеините, по-специално аполипопротеин B (apoB), който включва Lp(a), могат да бъдат по-добри предиктори за сърдечно-съдов риск в сравнение с конвенционалния LDL-C. Съотношението apoB/apoA-I е особено силен маркер и по-добър от LDL-C за оценка на сърдечно-съдовия риск

Is there a better marker of cardiovascular risk than LDL cholesterol? Apolipoproteins B and A-I – new risk factors and targets for therapy

Но не само..

Черният дроб е основният орган, отговорен за синтеза на холестерол в организма. Процесът на синтез в черния дроб се регулира от механизъм на обратна връзка, който се влияе от нивата на диетичен холестерол и нуждите на тялото

Ролята на холестерола в тялото

Холестеролът в тялото идва от два основни източника:
– ендогенен синтез (произведен от тялото) и
– диетичен прием (холестерол, получен от храната).

Процентното съотношение между тези два източника може да варира, но обикновено около 70-80% от общия холестерол в тялото се синтезира вътрешно, докато останалите 20-30% идват от храната.

Холестеролът е необходим за много метаболитни процеси, за производството на витамини(витамин Д), хормони(алдостерон, кортизол, естроген, тестостерон) и вещества, които помагат за храносмилането(жлъчни киселини). Въпреки че холестеролът има важни функции, прекомерните му количества могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Разпределението на холестерола в мозъка е строго регулирано и е важно за нормалното развитие и функция на нервната система .

Холестеролът играе роля в регулирането на функцията на имунните клетки, включително активирането на моноцити и неутрофили, мобилизацията на хематопоетични стволови клетки и повишеното производство на Т-клетки.

Без кортизола, хормона на стреса, не може да оцелеем, без липидните обвивки на клетките, също. Изключително много са процесите, които се осъществяват благодарение на тази градивна единица – холестерола – и без които не може да функционира нашия организъм.

Жлъчните киселини играят важна роля не само в храносмилането и абсорбцията на мазнини, но и в различни други физиологични процеси, включително регулирането на глюкозния метаболизъм и енергийния баланс. Те също така са свързани с възпаление, регенерация на черния дроб и потенциално с хепатоцелуларен карцином

Жлъчните киселини играят съществена роля в абсорбцията на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K).

Хипотироидизъм и жлъчните киселини

Причини за висок холестерол

Генетични фактори

Генетиката може да играе важна роля в определянето на нивата на холестерол. Някои хора наследяват склонността към високи нива на холестерол, състояние, известно като фамилна хиперхолестеролемия.

Нездравословен начин на живот

Нездравословният начин на живот е основен фактор за високи нива на холестерол. Това включва:

Симптоми на висок холестерол

Високият холестерол често няма видими симптоми, което го прави труден за разпознаване без кръвни тестове. В дългосрочен план високият холестерол може да доведе до:

✅Сваляне на висок холестерол и триглицериди

Консумацията на диетичен холестерол от животински източници може умерено да увеличи нивата на серумния холестерол. Въпреки това, ефектът на диетичния холестерол върху нивата на липопротеините може да варира сред индивидите поради генетични фактори (Grundy, 2016).

Хранене при висок холестерол и триглицериди

За да намалите нивата на холестерол, следвайте тези основни принципи:

Кои храни трябва да избягвате при висок холестерол

Кои храни намалят холестерола

Кои мазнини са полезни при висок холестерол и триглицериди

Полезните мазнини могат да помогнат за понижаване на LDL холестерол и повишаване на HDL холестерол. Те включват мононенаситени и полиненаситени мазнини, които се намират в:

Фибри и холестерол

Разтворимите фибри са особено полезни за понижаване на холестерола, като се свързват с него в червата и го изхвърлят от тялото. Източници на разтворими фибри включват:

Висока захар води до висок холестерол, HDL и LDL

Повишени триглицериди:

✅Диети за понижаване на лошия холестерол(LDL) и кръвното налягане и повишаване на добрия холестерол(HDL)

Намаляването на нивата на холестерола може да се постигне ефективно чрез промени в храненето. Ето някои от най-добрите диети, известни със своите ползи за понижаване на лошия холестерол и триглицеридите и повишаване на HDL-холестерола.

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията)

3. Растителна диета

4. Диета TLC (Терапевтични промени в начина на живот)

5. Гъвкава диета

✅Най-добрите добавки за понижаване на LDL-холестерола, триглицеридите и повишаване на HDL, добрия холестерол.

1. Рибено масло

Най-добри източници Най-добрите източници на омега-3 включват:

2. Чесън

Мета-анализ на 39 клинични проучвания показва, че чесънът може да намали общия серумен холестерол с около 17 mg/dL и LDL холестерола с около 9 mg/dL, ако се използва за повече от два месеца. HDL холестеролът се повлиява слабо, а триглицеридите не се променят значително (Ried et al., 2013).

Взаимодействия с лекарства:

Противопоказания:

3. Психилиум (Psyllium)

4. Фитостероли

5. Червен оризов дрожден екстракт

Ефикасност

Изследванията показват, че червеният ориз дрожди може да понижи нивата на LDL холестерола с до 20%.

Потенциални странични ефекти

Макар че червеният ориз дрожди е естествен продукт, той може да предизвика странични ефекти като мускулни болки, увреждане на черния дроб и храносмилателни проблеми.

6. Коензим Q10 (CoQ10)

7. Ниацин (витамин B3)

Ниацинът може да помогне за увеличаване на нивата на HDL и за намаляване на нивата на LDL и триглицеридите.

Препоръчителната доза варира, но обикновено е между 500 и 2000 мг на ден.

Възможни странични ефекти

Ниацинът може да предизвика странични ефекти като зачервяване на кожата, сърбеж и стомашни разстройства.

8. Поликазанол

Поликазанолът се извлича от захарна тръстика или пчелен восък и се използва за понижаване на холестерола.

Той помага за намаляване на производството на холестерол в черния дроб и за повишаване на разграждането на LDL.

Проучванията показват, че поликазанолът може да намали LDL холестерола с до 25% и да увеличи HDL холестерола с до 10%.

Билкови добавки и холестерол

Артишок

Артишокът съдържа съединения, които помагат за понижаване на холестерола чрез инхибиране на синтеза на холестерол и увеличаване на екскрецията на жлъчни киселини.

Ефикасност

Изследванията показват, че артишокът може да намали LDL холестерола с до 18%.

Начини на приемане

Артишокът може да се консумира като храна или да се приема като добавка под формата на капсули или екстракт.

Куркумин (куркума)

Куркуминът, активната съставка в куркумата, има силни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Куркуминът може да помогне за понижаване на нивата на LDL и триглицеридите, както и за увеличаване на HDL.

Препоръчителната доза е между 500 и 2000 мг на ден..

Гугул

Гугулът е смолата на дървото Commiphora mukul и се използва в традиционната индийска медицина за понижаване на холестерола и лечение на други здравословни проблеми.

Изследванията показват, че гугулът може да намали нивата на LDL и триглицеридите.

Препоръчителната доза е между 250 и 500 мг на ден.

Гугулът обикновено е безопасен, но може да предизвика странични ефекти като кожни обриви и стомашни разстройства.

Зеленият чай

Зеленият чай съдържа катехини, които са мощни антиоксиданти и помагат за подобряване на липидния профил.

Зеленият чай може да намали нивата на LDL и общия холестерол, като същевременно повишава HDL.

Зеленият чай може да се консумира като напитка или под формата на добавки. Препоръчителната доза е около 3-5 чаши на ден или 300-400 мг екстракт от зелен чай.

Добавки, които подпомагат здравословния начин на живот

Мултивитамини

След правилна преценка от лекар, който да избере подходящи мултивитамини за Вас.

Пробиотици

Пробиотиците помагат за поддържане на здравословна чревна флора и могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Най-добрите източници на пробиотици включват кисело мляко, кефир, ферментирали храни и пробиотични добавки.

Пробиотиците могат да се приемат като част от хранителния режим или чрез добавки. Препоръчителната доза варира в зависимост от продукта и индивидуалните нужди.

Витамин Д+К2

Витамин D е важен за здравето на костите и имунната система, но също така има и положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве.

Връзка с холестерола

Ниските нива на витамин D са свързани с по-високи нива на холестерол и повишен риск от сърдечни заболявания.

Препоръчителната доза е между 600 и 2000 IU на ден, в зависимост от индивидуалните нужди и нивата на витамин D в кръвта.

Магнезий

Магнезият играе важна роля в регулирането на сърдечния ритъм, кръвното налягане и нивата на холестерол.

Препоръчителната доза е между 300 и 400 мг на ден, но това зависи много от формата. Магнезият обикновено е безопасен, но може да предизвика стомашни разстройства при високи дози и определени негови форми.

Най-добрите източници на магнезий включват ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци.

Често задавани въпроси (FAQs)