5 Доказани Ползи от Загрявката(Ще ви Накара да Загреете още Сега)
Ще започнем с едно проучване…
46 студента от мъжки пол са провели 5 минутна загрявка и са направили опит за хвърляне на максимална далечина.
След няколко дни, същите тези студенти им предлагат пари да направят пак същия опит без да загряват и да хвърлят топката по-далеч!
✅Никой от студентите не успява да хвърли топката по-далеч и никой не взима парите.
Главният и най-очеваден ефект от загрявката е именно самото Загряване – Повишената температура на тъканите..
…НО ДО КАКВО ВОДИ ТОВА и ЗАЩО е толкова важно?.. прочетете..
Загрявката намаля вискозитета в ставите!
“Гъстотата” на течностите в ставите намаля!
Ставите се подготвят за движение и работа!
Загрявката подобрява комуникацията на нервната система с мускулите, прави я по-ефикасна и по-бърза!
Топлият мускул е по-гъвкав, контрактира по-силно и по-бързо. Резултатът е бърза и “гъвкава” реакция във всяка ситуация, предпазваща от контузии (това е свързано с повишената ензимна активност главно на Миозин АТФ-аза).
Хемоглобинът отдава повече кислород при по-високи температури! А загрявката -> загрява (не думай)
Той е “шофьора” на кислорода! ‘Качва” го от белите дробове и го “извозва” до тъканите, където е необходим!
За да се случат обаче тези процеси ефикасно са необходими различни подходящи условия, едно от което е температурата.
Обмяната на кислород и въглероден диоксид се ускорява!
Тялото започва да се възползва от кислорода по-ефикасно, подготвя ензимите за окисление, подготвя се за битка, подготвя се за най-страшното – липсата на кислород.
Загретите тъкани получават повече Енергия!
Техният метаболизъм се увеличава, тялото работи на по-високи обороти, “вече е смазано” за “работа”!
Дишане vol.2 Нос или уста? Функции и Последици | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
В днешно време е по-модерно да чакаме колата ни да загрее, от колкото да обърнем внимание на нашата загрявка!
Колко по-вaжни причини търсите, за да загреете?
Не бързайте! Има и още…
Загрявката спомага предварителното натрупване на Въглеродният диоксид
Звучи ви лошо?
Всъщност натрупаният Въглероден диоксид стимулира дълбоки и бързи вдишвания, което допълнително подобрява газовата обмяна! CO2 – е най-мощният стимулатор на дихателния център!
Дишане: Дефиниция, Значение и Механизми Част 1 | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
Ускореният кислороден поток
Той осигурява надбавка на енергийни източници, хормони до различни тъкани, газове също се блъскат по стените на съдовете, хемодинамиката се променя, и въобще всяка клетка получава коктейл от армия молекули, подготвяйки я за “Войната”- Тренировката
Една качествена загрявка има много компоненти!
Интересен факт: Нервният импулс пътува 8 пъти по-бавно при студенокръвни.
❓
Как допълнително да повлияем качеството на тъканта, за да е по-подготвена?
Гръбнакът!
От каквото и да ни се състои тренировката, гръбнакът е главният потърпевш.
Освен това, той е тясно свързан с мускулите на ядрото и изобщо цялата инервация върху тялото.
Той е свързващото звено.
Той стои между всеки един сигнал в нашето тяло.
Той е станцията, през която се преплитат всички сигнали!
От тук започва всяко движение!
След адекватна загрявка на гръбначния стълб и мускулното ядро, ще се насочим към:
1.Активация – Важно е да събудим и активираме стабилизиращи мускули. Да събудим кръвопотока към тях..
Най-важните са глутеусите и ротаторния маншон.(дупето и раменете)
Баланс – проприорецепция!
?Знаете ли, че по време на подхлъзване, коктейл от хормони бива секретиран, едни от които – ендорфините (нашите лични опиоиди), които намалят чувството за болка и в този момент се активират важни стабилизиращи мускули, за да предотврати евентуалния провал.
✅С упражненията за Баланс може да се създаде този ефект!
Такъв стимул преди тренировка не е като да си купиш коктейл от бара. По-добро е!
Ще пропусна научната част и проприорецептивното подобрение от балансиращите упражнения, или по-просто казано представата на мозъка за положението на тялото в пространството…
Но е много важен етап от загрявката срещу травмите и качеството на тренировката…
..което отваря въпроса “Защо е опасно да се прави пасивен стречинг преди тренировка..?” за което ще създам отделна статия..
Следните методи са също от голямо значение за ефективната загрявка..
- Вибрация..
- Корективни упражнения..
- Активни и динамични разтягания..
- Невронална препарация…
Само ги споменавам. Неща които може да разгледате сами и да имате предвид.
✅Въпросът не е да интегрирате всичките методи, а да започнете да загрявате!
Ако имате въпрос – свържете се с нас!
Или пишете на страницата на Ум-тяло-дух!
↘ОЩЕ СТАТИИ:
Хранене при гастрит и рефлукс – план за действие [Безплатно изтегли: Диета, таблица]
Дишането и Въглеродният диоксид
4 МАСОВО ВРЕДНИ НАВИКА – МИЛО НАПОМНЯНЕ
Сусамов тахан – ползите от само 50 грама на ден!
Бадемов тахан – ползи за Здравето[+🎁Рецепта]