Ще започнем с едно проучване…
46 студента от мъжки пол са провели 5 минутна загрявка и са направили опит за хвърляне на максимална далечина.
След няколко дни, същите тези студенти им предлагат пари да направят пак същия опит без да загряват и да хвърлят топката по-далеч!
Никой от студентите не успява да хвърли топката по-далеч и никой не взима парите.

Главният и най-очеваден ефект от загрявката е именно самото ЗагряванеПовишената температура на тъканите..

Загрявка Загряване на Тъканите Преди Тренировка Ползи

…НО ДО КАКВО ВОДИ ТОВА и ЗАЩО е толкова важно?.. прочетете..

Загрявката намаля вискозитета в ставите!

„Гъстотата“ на течностите в ставите намаля!
Ставите се подготвят за движение и работа!

Загрявката подобрява комуникацията на нервната система с мускулите, прави я по-ефикасна и по-бърза!


Топлият мускул е по-гъвкав, контрактира по-силно и по-бързо. Резултатът е бърза и „гъвкава“ реакция във всяка ситуация, предпазваща от контузии (това е свързано с повишената ензимна активност главно на Миозин АТФ-аза).

Хемоглобинът отдава повече кислород при по-високи температури! А загрявката -> загрява (не думай)

Той е „шофьора“ на кислорода! ‘Качва“ го от белите дробове и го „извозва“ до тъканите, където е необходим!

За да се случат обаче тези процеси ефикасно са необходими различни подходящи условия, едно от което е температурата.

Обмяната на кислород и въглероден диоксид се ускорява!
Тялото започва да се възползва от кислорода по-ефикасно, подготвя ензимите за окисление, подготвя се за битка, подготвя се за най-страшното – липсата на кислород.
Загретите тъкани получават повече Енергия!
Техният метаболизъм се увеличава, тялото работи на по-високи обороти, „вече е смазано“ за „работа“!

Дишане vol.2 Нос или уста? Функции и Последици | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)

В днешно време е по-модерно да чакаме колата ни да загрее, от колкото да обърнем внимание на нашата загрявка!

Колко по-вaжни причини търсите, за да загреете?
Не бързайте! Има и още…

Загрявката спомага предварителното натрупване на Въглеродният диоксид

Звучи ви лошо?

Всъщност натрупаният Въглероден диоксид стимулира дълбоки и бързи вдишвания, което допълнително подобрява газовата обмяна! CO2 – е най-мощният стимулатор на дихателния център!

Дишане: Дефиниция, Значение и Механизми Част 1 | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)

Оксигенация загряване

Ускореният кислороден поток

Той осигурява надбавка на енергийни източници, хормони до различни тъкани, газове също се блъскат по стените на съдовете, хемодинамиката се променя, и въобще всяка клетка получава коктейл от армия молекули, подготвяйки я за „Войната“- Тренировката

Една качествена загрявка има много компоненти!

Интересен факт: Нервният импулс пътува 8 пъти по-бавно при студенокръвни.


Как допълнително да повлияем качеството на тъканта, за да е по-подготвена?


Гръбначен стълб загряване смазване дискове прешлени

Гръбнакът!

От каквото и да ни се състои тренировката, гръбнакът е главният потърпевш.

Освен това, той е тясно свързан с мускулите на ядрото и изобщо цялата инервация върху тялото.


Той е свързващото звено.

Той стои между всеки един сигнал в нашето тяло.

Той е станцията, през която се преплитат всички сигнали!


От тук започва всяко движение!

След адекватна загрявка на гръбначния стълб и мускулното ядро, ще се насочим към:

1.Активация – Важно е да събудим и активираме стабилизиращи мускули. Да събудим кръвопотока към тях..
Най-важните са глутеусите и ротаторния маншон.(дупето и раменете)

Баланс – проприорецепция!

?Знаете ли, че по време на подхлъзване, коктейл от хормони бива секретиран, едни от които – ендорфините (нашите лични опиоиди), които намалят чувството за болка и в този момент се активират важни стабилизиращи мускули, за да предотврати евентуалния провал.
С упражненията за Баланс може да се създаде този ефект!
Такъв стимул преди тренировка не е като да си купиш коктейл от бара. По-добро е!

Ще пропусна научната част и проприорецептивното подобрение от балансиращите упражнения, или по-просто казано представата на мозъка за положението на тялото в пространството…
Но е много важен етап от загрявката срещу травмите и качеството на тренировката…
..което отваря въпроса „Защо е опасно да се прави пасивен стречинг преди тренировка..?“ за което ще създам отделна статия..

Следните методи са също от голямо значение за ефективната загрявка..

  • Вибрация..
  • Корективни упражнения..
  • Активни и динамични разтягания..
  • Невронална препарация…

Само ги споменавам. Неща които може да разгледате сами и да имате предвид.

Въпросът не е да интегрирате всичките методи, а да започнете да загрявате!

Ако имате въпрос – свържете се с нас!

Или пишете на страницата на Ум-тяло-дух!

↘ОЩЕ СТАТИИ:

Дишане: Дефиниция, Значение и Механизми Част 1 | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)

Дишане vol.2 Нос или уста? Функции и Последици | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)

4 МАСОВО ВРЕДНИ НАВИКА – МИЛО НАПОМНЯНЕ | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)

Сусамов тахан – ползите от само 50 грама на ден! | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *